《变形计 我的变形日记》是生活互换类节目《变形计》的个人单线版。将以每期主人公为主线，感受主人公在变形当中的点点滴滴。在本季节目中，三位城市少年和一位农村主人公，一起体验不同人生、感受对方世界的大小风云。
上官逸是最完美的古代翩翩公子！出身于在武林享有盛誉的上官世家；思维缜密、武功高超，擅于追查武林奇案，为“三散人”之一，有“千里追踪”之美誉；对朋友忠义两全、肝胆相照，对恋人体贴有加、关心入微；在他的倾力帮助下，白家冤案得以昭雪。期间，上官逸更与白玉瑛有凄婉动人的爱情。瑛因身负灭门家仇，性格变得冷酷偏激，本一心练“迷离大法”复仇别无他想，对逸的关爱怜惜也冷漠处之，起初更曾在其双臂钉下毒钉。但渐渐却无可自欺地爱上逸，苦於其“迷离大法”不容儿女私情，令二人无法携手。他们几乎未有过花间月下之浪漫，更多的是对对方的思念……查案过程中，上官逸得识“百晓生”诸葛无缺之女、体弱但睿智的诸葛静。二人共同追查白家命案，合作无间，静亦对逸心生爱慕。逸虽对静照顾有加，但内心只对瑛一往情深。最后，瑛终为报仇而身死，临死将逸托於静。白家冤案撤清后，逸与静继续闯荡江湖，并撰写武林史书。
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范紫也在草原一带收集情报，暂时还不会有问题。
大学生刘嘉川与村长霍家柱就重建规划产生极大争执，刘嘉川坚持自己的理念，竞选村长、争取重建资金，历经千辛万苦，终于确定凤凰村度假村重建规划。
尝胆图谋夺回父皇原本留给他的皇位,朝堂之上暗潮涌动。高宗在打击后一蹶不振不理朝政。郦贵妃为了制衡在后宫日益壮大的势力，决定让唐高宗把身处在感业寺中的武媚娘接回宫中。
只是分封没有自己的份，难免让人郁闷，想当初自己也独力抵抗章邯许久。
故事女主人公的原型为至今仍被视作日本女演员的代名词，以“大坂之母”为人所熟知的女演员浪花千荣子。女主人公是出生于大坂南河内贫困人家的少女・竹井千代，因被道顿堀的表演吸引，而决定以成为女演员为目标，随后更与喜剧世界邂逅，并与喜剧世界的王子一同携手站上走过昭和战前、战中、战后动荡期的大坂舞台。她那有笑有泪、人情满溢、波兰跌宕的一生都将在剧中被仔细描绘。
19岁商务专业大学生Trina目睹了自己辅导过的女生Jade在车库被撞死，但警方认为是一起意外事件。为了支付大学费用，Trina开发了一个独特的约会APP软件UPFRONT。在UPFRONT取得了巨大的成功之后，Trina无意中得知自己的APP被一些女生滥用为卖淫中心。正在Trina与朋友、导师商量是否需要关闭网站或者报警时，发现其中一个做应召的女生在宿舍自杀。Trina在追查两个女生的死因的过程中，发现导师的老公竟然是Jade的常客。在准备和导师见面的过程中，发现导师被刺，最后的凶手竟然是疯狂爱上Jade的院长。最后在合作朋友的帮助下，将院长绳之以法。
程致远非常的关心颜晓晨，这让颜晓晨的男友沈候（杨旭文 饰）醋意大发，但最终，两人还是克服了感情道路上的种种崎岖，决定携手步入婚姻的殿堂。然而，就在这个节骨眼上，颜晓晨震惊的发现，母亲的死并非单纯的意外，而幕后的黑手，竟然就是自己的准婆婆。无法接受这巨大打击的沈候选择了逃避远走国外，留下颜晓晨一人在原地不知所措。
一九四九年，程瑞祥携妻林丽卿从内陆来港途中，因环境所迫卖妻，甚为后悔，惟有只身来港以拉车为生。六年后先后遇上赵大年与上海大亨车月亭，但在一次走私事件中，大年被充军帝汶岛，于是瑞祥肩负起抚养大年之子振鹏。因此事故，瑞祥得月亭之信任，委以要职，并与郑带好结婚。，脱离月亭自立门户，但在感情上起波折，舍带好并拒月亭二女沪生之爱，与前妻复合。七三年，丽卿病死，瑞祥事业出现危机，再向沪生追求，欲振事业，惟此举遭振鹏妒忌，大爆内幕，瑞祥众叛亲离，最后打回原形，郁郁而终。
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坎卡伊和乔安之间的感情遭到了乔安家人的强烈反对，为了拆散两人，乔安的母亲斩断了乔安的经济来源，乔安逼迫坎卡伊卖身赚钱，两人之前的关系每况愈下。最终，忍无可忍的坎卡伊决定离开乔安，但等待着她的，并非一帆风顺的命运。
当一个十几岁的女儿的单身父亲得知自己患有致命的脑瘤时，他带她去一次公路旅行，寻找几年前抛弃了她的母亲，并试图教会她在余生中可能需要的一切。
一个连国术都还没有入门的人，大摇大摆跑去国术协会，不是自己给自己找不自在吗？万一哪一个国术大师、准宗师一时技痒，找陈启练练手，那真是会出人命的。
这等小角色，尹旭全然不看在眼里，也不想因此坏了蜜月之旅的性质。
法语系女硕士乔菲，从小立志做一名翻译。偶然一次机会她邂逅了翻译天才程家阳，而乔菲为躲避前男友高家明，误打误撞与程家阳结下梁子。不料在第二日的高翻院面试中，乔菲发现程家阳竟是自己的考官。两人带着对彼此的误会开始了一场较量。最终乔菲通过不懈努力，得到了程家阳的肯定；而两人在历经种种波折后，也终于确认了对彼此的感情。正当乔菲事业、爱情都如沐春风时，一场变故突袭而至，高家明也在此时再次介入乔菲的情感生活。种种现实和猜忌令乔菲与程家阳矛盾丛生，最终不得不分手。乔菲此后远走他乡进修法语，程家阳亦接受事业上的新挑战。两人各自历经成长，面临生死考验后，最终涅磐重生。乔菲终愿直面自己的感情，追求更高的职业理想；程家阳也找到了真正的自己。
